Эллиптический тренажер – один из наиболее востребованных товаров на рынке спортивного оборудования. Регулярные занятия на нем позволяют избавиться от лишнего веса, укрепить сердечнососудистую систему, увеличить выносливость организма и улучшить тонус большинства мышц. Одно из главных достоинств эллипсоида – он не оказывает негативного воздействия на суставы. Именно поэтому на таких тренажерах могут заниматься люди разного возраста с разной физической подготовкой. Кроме того, эллипсы часто используются при реабилитации. Занятия на них напоминают бег на лыжах.
 

Эллиптические тренажеры относятся к группе кардиотренажеров. С их помощью можно укрепить мышцы сердца, улучшить кровообращение, избавиться от одышки. Пользователь сам определяет интенсивность нагрузки, ориентируясь на состояние своего здоровья и самочувствия.
 

Чтобы добиться желаемых результатов, заниматься на эллиптическом тренажере достаточно 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Нагрузку и время тренировки следует увеличивать постепенно. На сегодняшний день эллипс – один из немногих тренажеров, во время занятий на которых работают практически все группы мышц. Таким образом, не прибегая к помощи другого спортивного оборудования, можно укрепить мышцы рук, спины, груди, живота, бедер, а также икры и ягодицы.
 

Производители предлагают эллиптические тренажеры трех типов: домашние, полупрофессиональные и профессиональные. Моделям каждой группы соответствует целый ряд преимуществ. Домашние тренажеры более компактные, некоторые имеют складную конструкцию. Их без труда можно перемещать из комнаты в комнату. Однако такой тренажер не выдержит интенсивных нагрузок спортивных залов. Он довольно быстро выйдет из строя, если будет работать без перерывов по 12 часов в сутки.
 

Конструкция профессиональных эллипсоидов разработана таким образом, чтобы они выдерживали интенсивные многочасовые нагрузки. Однако для дома приобретать такой тренажер нецелесообразно. Он занимает много места, имеет большой вес.
 

Полупрофессиональные модели – удачная попытка найти золотую середину между профессиональным и домашним спортивным оборудованием. Для них характерны оптимальные вес и габариты, устойчивость к интенсивным нагрузкам, приемлемая стоимость. Такой тренажер можно использовать как дома, так и в фитнес-клубах, где занятие на элипсе является лишь частью тренировки (т.е. он не будет эксплуатироваться беспрерывно).
 

Выбирая эллипсоид для дома или спортивного клуба, следует учитывать, что тренажеры данного класса делятся на три вида: магнитные, магнитные с электронной регулировкой и электромагнитные. Главное достоинство первого – низкая цена. Магнитные с сервоприводом и электромагнитные тренажеры стоят на порядок дороже, однако они имеют ряд преимуществ, превращающих занятие в настоящее удовольствие.
 

Модели с магнитной регулировкой (в быту их чаще называют механическими) самые простые, самые компактные и самые дешевые. Они не требуют источника энергии, а, значит, могут использоваться в любых условиях. Их, пожалуй, единственный недостаток – отсутствие тренировочных программ. Нагрузка на таких тренажерах регулируется при помощи круглого тумблера. Как правило, он располагается под монитором (питание от батареек), который показывает скорость, время движения, пройденную дистанцию, затраченные килокалории.




Магнитные эллипсоиды с электронной регулировкой (за ними закрепилось название электромагнитные) имеют отличные эксплуатационные характеристики. Они оснащены разнообразными тренировочными программами. Нагрузка распределяется сервоприводом (его задача - выставить магниты на определенном уровне от маховика) и регулируется при помощи кнопок на мониторе. Такие модели отличаются от тренажеров с магнитной регулировкой плавностью хода. Правда, для работы на них потребуется электросеть 220В.


 

Электромагнитные (индукционные) эллиптические тренажеры позволяют более точно и быстро задать нагрузку, которая изменяется от силы тока. Как правило, такое оборудование питается от сети 220В, но в продаже есть и генераторные модели. Недостаток электромагнитных эллипсоидов – высокая цена и небольшой ассортимент. Правда, такие тренажеры не требуются рядовому пользователю. Ими оборудуют реабилитационные центры, где важна высокая точность нагрузки. Кроме того, электромагнитным эллиптическим тренажерам отдают предпочтение профессиональные спортсмены.


 

Если говорить о надежности эллипсов, то вид модели не имеет никакого значения. Ломаются и не выдерживают нагрузок, как правило, некачественные тренажеры. Поэтому необходимо отдавать предпочтение надежным производителям. 
 

По расположению маховика эллиптические тренажеры подразделяются на переднеприводные и заднеприводные. Траектория движения таких моделей несколько отличается, но сказать, что одни гораздо лучше других нельзя. Здесь важен индивидуальный подход. Высоким людям, как правило, удобнее заниматься на заднеприводных эллипсоидах. Выбирая переднеприводный тренажер, им стоит отдавать предпочтение моделям с шагом не менее 51 см и длиной базы 190-200 см. Тренировки на эллипсоидах с длиной базы 170 см могут вызвать боли в коленях.
 

Еще один важный параметр – вес маховика. Чем он больше, тем лучше инерция. Однако большинство производителей сегодня предпочитают указывать не чистый вес, а его эквивалент массе вращения. Некоторые же и вовсе завышают этот параметр, к примеру, маховик тренажера весом 55 кг никак не может весить 20-25 кг. В таком случае надежность всей конструкции (в первую очередь рамы) вызывала бы большие сомнения. Также следует учитывать, что создать необходимую нагрузку можно электромагнитным полем. Тогда вес маховика вообще не имеет значения.
 

Значение длины шага
Один из важнейших параметров – длина шага. Если его проигнорировать, то даже отличный тренажер может доставить массу неудобств. Высоким людям следует обращать внимание на модели переднеприводные с длиной шага от 51 см (ими чаще всего оборудуют спортзалы) и заднеприводные  с длиной шага от 46-48 см.
 

Низким людям будет комфортно заниматься на эллипсоидах с любой длиной шага (33, 40, 45-51). Правда, для них совершенно неудобны заднеприводные модели с высоким Q-фактором (расстоянием между педалями). Поэтому предпочтение лучше отдавать переднеприводным эллиптическим тренажерам. Их преимущества: низкий Q-фактор, большинство моделей имеют рампу для изменения длины шага и регулировки угла наклона. Это позволяет вносить разнообразие в тренировки, а также менять степень и характер воздействия на различные группы мышц. Заниматься на таком тренажере будет комфортно пользователю любого роста.
 

Особо следует выделить эллиптические тренажеры с длиной шага 33 см. Им часто отдают предпочтение из-за компактных габаритов. Однако такой тренажер подойдет только для низких людей. Кроме того, следует учитывать, что траектория шага будет не «лыжной», а «велосипедной». 
 

Чтобы избежать так называемой «велосипедности», необходимо приобретать модели с длиной шага от 39 см. Что касается габаритов, то сегодня в продаже представлен достаточно большой выбор современных эллиптических тренажеров, которые отличаются компактностью и при этом имеют длину шага до 52 см.

 

Максимально допустимый вес пользователя
Приобретая эллиптический тренажер для дома или спортивного клуба, нельзя не обратить внимания на максимально допустимый вес пользователя. Причем от данных, заявленных производителем, следует отнимать 20-30 кг, если вы желаете, чтобы эллипсоид прослужил действительно долго. 
 

Для залов обычно рекомендуют брать тренажеры с максимально допустимым весом пользователя не менее 200 кг. Если эллипсоид приобретается для дома, следует учесть весовую категорию всех членов семьи (причем даже тех, которые на сегодняшний день не желают заниматься на нем, ведь через некоторое время их потребности могут измениться) и, конечно же, не забыть о запасе.
 

Контроль тренировки на эллипсоиде осуществляется при помощи монитора. В недорогих моделях он простенький, отражает основные параметры и позволяет задавать программы (если тренажер ими оснащен). Эллипсоиды премиум-класса оснащены многофункциональными мониторами с сенсорными экранами. С их помощью можно не только контролировать тренировку, но и проигрывать видео и устраивать совместные занятия с оппонентами в Интернете, осуществлять виртуальные тренировки.
 

Если для здоровья пользователя крайне важно контролировать пульс во время занятий спортом, то к выбору эллиптического тренажера также следует отнестись более внимательно. На сегодняшний день есть модели с датчиками пульса на неподвижных (что не очень удобно) и подвижных (довольно редко встречаются) поручнях. Однако погрешность их довольно велика – до 30%, причины: загрязненность, вспотевшие руки, движение. Поэтому лучше использовать беспроводной нагрудный кардиопояс. Его погрешность от ЭКГ составляет всего 2-3%.
 

Эллиптические тренажеры особого ухода не требуют. В недорогих моделях придется иногда подтягивать болты и смазывать втулки. Чтобы добиться максимальной плавности хода переднеприводного эллипсоида, можно смазывать полозья силиконом. Однако тогда придется чаще протирать на них пыль, после чего опять наносить смазку.

Пользователю следует помнить, что из тренажера нельзя делать вешалку для одежды – на нем надо заниматься!
 

Читайте также: